07/27周一
抵大理 · 一夕酒店拍菜
拍摄 D1住洱海城际天气28/14°小雨
出发日。落地即进拍摄，菜品拍摄场景在一夕酒店；当晚住洱海城际酒店（与 7/28 同一家）。
出发日。落地即进拍摄，菜品拍摄场景在一夕酒店；当晚住洱海城际酒店（与 7/28 同一家）。
推荐机位：磻溪S湾 / 洱海生态廊道（海景）· 喜洲田园（我想咖啡、放啡）· 古城调性（柿子树、彼境）。产品背景优先海景与白墙田园。
高铁站取插混四驱钛7约 20min，16:25 上路，乡城约 21:00–22:00 到，最后 1.5–2h 是得荣峡谷夜路。出发前务必查这段夜间断道施工/管制；乡城云季智慧酒店提前订、报晚到留房。
直接进则巴，不绕巴塘，山路约 5h。傍晚到则巴，拍则巴秘境与格聂神山日落。今晚住格聂花屿山墅（两晚都在此），首个高海拔睡眠 ~3900m，注意保暖。
上午则巴→格聂之眼（13km），再往格聂神山方向徒步，到一棵树 / 冰川脚下拍主峰。顺路可加格聂之心（离则巴仅 11km）与冷谷寺。碎石烂路慢开，冰川段短徒步，天气不好等窗口、不赶。
则巴走 460 省道接 G318，经理塘、剪子湾山、高尔寺山隧道群直达塔公，不进理塘/新都桥城区，331km、6h49m（路况好）。宿雅拉雪山下的野语·云绕雅拉。
走四姑娘山·巴郎山·卧龙北线经都江堰（比康定雅康快线长约 85km，风景更好，但过巴郎山垭口 4487m、雨季注意路况）。中途在都江堰清诚黄醪糟（铁军路·青城水街口）午餐，到成都晚餐天星正源火锅(华阳店)，宿成都新会展中和城际酒店（中和大道三段·近天府机场）。车不还、随车过夜，8/3 开到天府机场再还。早出发，回平原会"醉氧"犯困。
上午从中和开车 60km/44m 到天府机场还车、值机（车开到你飞的机场还，不用穿城）。CA2531 下午飞、傍晚到拉萨。适应第 1 晚：落地直接回酒店休息，勿洗澡、勿剧烈、勿饮酒，提前吃红景天，多喝水早睡。
整天低强度适应，第 3 天再进阿里。可市内轻游、备边防证复印件、采购物资。
绕圣湖羊卓雍措、卡若拉冰川、江孜宗山古堡至日喀则，观光多、慢行。
日喀则→定日→加乌拉山口盘山到珠峰。傍晚在大本营看日照金山与星空，夜里回扎西宗镇·维也纳国际酒店(珠峰小镇店)住（~4300m，比 BC 帐篷暖和舒服）。
沿 219 国道西行，正式进入阿里方向。
全程唯一的短途缓冲日，给身体喘口气，也是南线唯一内部弹性——遇阻可从这挤时间。
本行程核心。圣湖玛旁雍措、鬼湖拉昂措，午后抵神山脚下塔钦，拍冈仁波齐。
千年古格遗址与扎达土林，傍晚土林日落极出片。
长途回撤，天亮就出发。扎达在最西头，早点动身、别贪景耽误，注意司机轮换。宿帕羊云水际·未来酒店（与 8/8 同一家）。
继续东返，海拔逐步下降，身体更轻松。本日 530km 是全程最长，早出发。
返回拉萨，阿里南线闭环。晚上好好休整，准备次日返程。
南线 8/13 收官回拉萨，次日返程，全程无机动缓冲、返程零容错。TV9871 早班最快（5h20m、中午到杭州），需 5 点起（贡嘎离市区约 1h）；晚起备选 TV9949 10:55→16:55（经停西昌）。务必买可改签机票防雨季延误。
7/29 当晚赶乡城，最后 1.5–2h 是得荣峡谷夜路。出发前务必确认这段夜间不断道施工/管制（川西雨季常 21:00–07:00 断道），否则会被堵在半路。慢开、防落石。
阿里 普兰、札达、噶尔 等地需边防证。拉萨或户籍地公安提前办理，多备几份复印件随车。缺证无法进核心区。
川西格聂：必须四驱、禁纯电——格聂之眼/一棵树是保护区烂路，慢开防托底、备拖车绳。阿里南线：G219 全铺装，两驱可跑全程，四驱更稳（雨季泥泞/湖边土路岔路）。插混在高原有优势：电机不受海拔影响、比纯油车有劲，沿途城镇加油充足。
川西一路（乡城→则巴 3900m）已渐进适应一轮。拉萨落地当晚+全天休整 2 晚再进阿里。提前吃红景天；落地勿洗澡、勿剧烈、勿饮酒；备便携氧气瓶、葡萄糖。
卡片车程为高德实测时长（已含高原限速+卡点，几点到就几点到）。回撤两长途：8/12 帕羊→拉孜 530km/8h02m（全程最长）、8/11 扎达→帕羊 483km/7h07m，都天亮出发。本版无机动缓冲、返程零容错——8/14 机票务必可改签，遇阻从 8/8 帕羊短途日挤时间。
日落越往西越晚：则巴神山 20:17、塔公 20:10、拉萨 20:48、珠峰日照金山 ~20:40、冈仁波齐 21:25、扎达土林 21:31（暮光再 +30min，金光在日落前约 70min）。别早收工；大理产品拍优先海景/田园 + 黄昏光。电池低温掉电快，多带备电保温。
全程雨季、几乎天天有雨，昼夜温差大。分层穿：速干长袖→抓绒→防水防风冲锋衣，珠峰/萨嘎/塔钦早晚加薄羽绒；防水登山鞋、强防晒（SPF50/墨镜/帽/唇膏）。珠峰那晚最冷（BC 近 0°、大风），羽绒必备。每日卡片的"天气"为季节参考值，出发前 3–5 天再核准预报。
格聂之眼/一棵树/冰川都是从则巴基地当天往返，住花屿山墅不露营——不用重装（无需帐篷/睡袋/大包）。30–40L 小包：冲锋衣 + 抓绒/薄羽绒、登山鞋、登山杖、手套帽子、防晒、足量水 + 行动粮、氧气瓶。4500m 高处冷 + 风 + 可能阵雨/雨夹雪，慢走、天气差等窗口。